PONIEDZIAŁEK KLATA · WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE (POZIOMO) 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ · WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ TRICEPS · WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ · UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 [...]
Witam,kończe redukcje i od przyszłego tyg, przechodze na masę ;] Diete mam. Suple to UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy UNIVERSAL NUTRITION Storm Bcaa Fitmax WPC OStrowia (jak się skończy to chce kupic Whey Protein Complex 100% z Olimpu. Omega 3 Witaminy I Koffeine w tabletkach Myśle kupić jakieś Carbo ale to dopiero za jakiś czas Trening: Wtorek [...]
Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]
[...] w zwisie na drazku 3s sklony na lawce skosnej(brzuszki) 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). + przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s zmienione na DZIEN DOBRY 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s dodane : uginanie ramienia ze [...]
Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]
Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy co o nim sadzicie może jakieś korekty? Może ktoś doradzi Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 [...]
[...] - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] Wyciskanie francuskie 3s 7. Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Seria B 1. Nogi: Przysiady z hantelkami 4s 2. Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3s 3. Klatka: Pompki z obciążeniem na plecach 3s 4. Barki: Unoszenie sztangielek w przód 3s 5. Biceps: Suplinacja nadgarsta (wyciskanie hantli stojąc) 3s 6. [...]
[...] ławce poziomej-4 serii(12-6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-8 powt.) + -krzyżowanie linek wyciągów górnych-3 serie(12-8 powt.) -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(10-5 powt.) -odciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(10-8 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]
PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8s 10p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] B (priorytet na plecy): Wyciskanie na płaskiej: 4 serie Przyciągnie linki stojąc jednorącz: 2 serie Ściąganie na drążku/wiosłowanie hantlami: 4 serie Ściąganie drążka prostymi rękoma/wznosy na ławce rzymskiej: 2 serie Szrugsy/wyciskanie hantli siedząc: 4 serie Odwrotne rozpiętki: 2 serie [...]
[...] (klatka, barki). Niektórzy z Was dodają dipsy (imho genialne ćwiczenie), ewentualnie także najprostsze zginania (triceps, biceps). Dodatkowo podciąganie (nad/podchwytem), wiosłowanie w opadzie. Tyle w zarysie. Generalnie odpadają ćwiczenia "fikuśne", przeznaczone przede wszystkim dla kulturystów i ćwiczących splitem, np.: unoszenie hantelek [...]
Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]
[...] Czy nie za mało/za dużo seryjek Czy nie za duzo/za mało powtórzeń Czy ciężar nie za mały/ za duży ? PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) 2.Biceps: - [...]
[...] wzdłuż tułowia do szyji unoszenie hantli w przod wznosy kolan wisząc brzuszki na maszynie spięcia Dzień 5: Plecy + triceps drążek podchwytem wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wiosłowanie sztangielką jedną ręką szrugsy wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąski uchwyt francuz sztangą łamaną w [...]
[...] splity (2x w tyg każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Plan na masę do oceny
[...] na ławce skośnej(supinacja)- 10-10-8 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-10-10-8 -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie-10-10-8 Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą -10-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangielkami-10-10-10-8-8 Niedługo będę miał drążek.Na razie mogę wstanie wykonać tylko te dwa ćwiczenia.Chyba,że znacie [...]
Witam Jaki sport/y uprawiam ___Martial Arts/akro Staż treningowy (lata) około roku z przerwami Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 62 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 82 Wyciskanie na barki (kg)) Przysiad (kg) Dieta? -- Mam pytanie....trenuje martial arts i akrobatykę w [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy na mase. Moj ostatni plan treningowy zmieniam ponieważ ćwiczyłem już na nim 7tygodni. Napiszcie czy liczba serii i powtórzeń się zgadza, a w razie jakichś błędów prosiłbym o korektę i cenne wskazówki. Plan jest następujący: WTOREK Plecy/Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s 10-12p [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
